na brzuch polecam "szóstkę wadera" bardzo pomaga, a na klatę pompki, sztanga czy też lekki kąt odchylenia do tyłu w pozycji siedzącej i 2 hantle. Plecy to podciąganie się tyle że dłonie mamy za głową nie przed lub basen także bardzo pomaga, bic to oczywiście hantle lub sztanga jak kto woli, barki hantle lub sztanga, w zależności co wybierzesz sztangę podnosimy od pempka do brody, a hantle to w pozycji stojącej podnosimy ręce aby uzyskać kąt 90 stopni lub większy(ważne!! DO BOKU TŁOWIA) a triceps to przy lekkim nachyleniu w pozycji stojącej machamy hantlem ;] także pomaga ;]