Na wakacje chcę sobie opracować treningi opierające się na ruchu, i pracy całego ciała.

Cel : zrzucenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni

Nie mam zamiaru używać żadnych odżywek, ani innych podobnych wspomagaczy.

Planuję jeździć na rowerze, pływać oraz ćwiczyć na ławeczce z modlitewnikiem. (mam gryf prosty, łamany, oraz dwa małe hantle)

Generalnie potrzebuję informacji, jak czasowo sobie zaplanować treningi, jak ćwiczyć etc.

I pytania:
1.
Czy będzie to miało wpływ na trening jeśli będę jednego dnia np. jeździł na rowerze, i pracował nad pojedynczymi partiami mięśni na hantlach?
Negatywny czy pozytywny?
2.
Przy pracy przy ławeczce ile partii mięśni mogę ćwiczyć jednego dnia?
3.
Ile czasu dziennie poświęcać na jazdę na rowerze (śr prędkość z jaką jeżdżę to przedział 15-20 km/h)
4.
Pływać mam zamiar raz w tygodniu, przez godzinę. Jaki styl pływania będzie najefektywniejszy(tak by pracowała jak największa partia ciała) ?